nie zapomnij o ćwiczeniu części środkowej klaty bo potem to tak dziwnie wygląda u tych co tak nie ćwiczą,poszukaj temat o fbw czy splicie dobierz najlepszy plan pod swe możliwości i śmigaj
No to teraz mnie rozbawiłeś .Na pierwszym poście napisałeś "Witam cwicze fbw traktora ponad miesiac" , dobra ale mniejsza o to .Napisze Ci plan którym ja ćwicze prawie 3 miechy ,no tak 2,5 miesiąca :D Dzięki diecie , treningowi , regenracji i sukcesywnemu zwiekszaniu obciazen przybralem 9kg :) i wogule mnie nie zalało :) A Przysiady ze sztangą [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przekombinowane. Za mały bodziec dla mięśni, złe połączenie partii. Nawet jak dorzucisz ćwiczeń to w poniedziałek trening będzie za ciężki, a w środę za lekki. Dlaczego akurat taki plan chcesz? Przecież masz różne, sprawdzone wersje FBW, SPLITów...
Napisz ciężary w podstawowych ćwiczeniach (WL i WŻ, MC, Siad, Wiosło), staż, cel treningowy, i ostatni plan- to było fbw, split, ile nim ćwiczyłeś itd. Zakładam, że nie jest to problem diety ani regeneracji, bo ,ceteris paribus, masz postęp (?) w innych ćwiczeniach.
jaki miałeś poprzednio plan treningowy ?? jakie rezultaty po nim ?? ja odsyłam tutaj. http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W-_TRENING-t401012.html poszperaj w informacjach o FBW
chodziło mi o konkrety no ale ok wklej tu stary plan i od razu nowy fbw IMO -> in my opinion :D czy jakoś tak specem z angola nie jestem ale chodzi o słowo "moim zdaniem" Zmieniony przez - borat147 w dniu 2009-03-19 19:54:36
Moja sugestia jest taka ze to nawet nie przypomina fbw, na ktorym - na treningu cwiczy sie cale cialo - na duze partie sa 3 s a na male 2 - powtorzenia: - moze byc system 15-10-5(5 powt nie polecam przy twoim stazu) zajrzuj tu, uloz plan my ocenimy : http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ale ze co chcesz ? jak chcesz leciec FBW to nie zajmujesz sie p******ami tylko podstawowymi, zlozonymi cwiczeniami im wiecej p****** dodasz tym plan groszy bedzie
Nie rób żadnych pętli bo ten plan się zasadniczo nie nadaje. Ułóż sobie po prostu FBW, najlepiej dodaj do niego jakieś ćwiczenie dynamiczne i zwiększysz,o ile zadbasz o jedzenie, masę jak i przy okazji poprawisz się na treningach SW.
[...] by sensownie to poukładać w systemie tygodniowym w środę fbw, sobotę push, a niedziela pull. Wiadomo, że podział nie będzie idealny ale spokojnie da się ogarnąć sensowny plan treningowy przy takim podziale w skali tygodnia. Oczywiście dalej wszystkie trzy sesje opierasz na podstawowych ćwiczeniach bez zbędnej ilości ćwiczeń, w każdym dniu daj [...]
chodzi mi o to że plan jest źle rozpisany. W złej kolejności robisz ćwiczenia. Np biceps robisz przed plecami,to błąd. Nogi robisz dzien po plecach,to kolejny błąd. Klatę i trice po barach-też błąd No i największe partie,nogi i grzbiet raz na tydzień podczas gdy mniejsze partie,dwa...kolejny nonsens patrząc na Twój rozkład, sugerowałbym na [...]
Dieta to podstawa , jeżeli chcesz zwiększyć siłę i wytrzymałość zostań przy FBW skracaj czas pomiędzy seriami , dokładaj rozważnie ciężar 2.5 kg co jakiś czas , zależy jeszcze jaki masz ten plan .